体育云课堂
多彩促健康
疫情突袭，给我们的秋季开学按下了暂停键，但即便如此，学校依然高度重视学生居家体育锻炼，多举措保障学生在学习的同时做好身体锻炼。积极开展线上体育教学，共“课”时艰。为保障学生居家学习的身心健康，增强学生体质，体育组老师根据各年龄阶段学生的身体特点，制定锻炼计划。
各个年级的同学们积极打卡“云端”体育锻炼。上午和下午各半小时体育锻炼，科学合理的保证每天一小时的活动量，下面就随着我们的运动指南一起来看看学生的体育锻炼效果吧！
小学部✦
“七彩阳光”广播操＋室内小游戏
教师鼓励家长与学生利用家庭现有资源开展体育锻炼活动，让学生在玩中学，玩中练，鼓励家长积极参与，拓展家长、学生体育活动空间，促使其积极主动参与体育锻炼，形成自觉锻炼意识，这将有助于家庭对居家体育锻炼的投入与再认识，有利于形成家庭终身体育的观念。
（1）“七彩阳光”广播操
（2）室内小游戏
身体素质（基础）＋体育游戏创编（特色）
在完成体育教学的目标上，加入符合当前年龄阶段学生好动爱玩的性格，做到兼顾“基础”与“特色”。基础部分由教师、学生亦或是动画人物讲解示范带领线上学习，保证运动强度和效果，身体姿态练习、游戏挑战赛和身体素质挑战游戏；特色部分主要为体育小游戏创编，将有特色、有创意的体育锻炼活动拍成小视频分享给教师，教师对学生们的创意锻炼进行点评指导，选取优质的项目作为新的挑战项目。
（1）身体姿态练习
（2）游戏挑战赛
（3）身体素质挑战赛
（4）体育游戏创编
一起模仿小人单一动作，学生发挥想象积极参与。
初一年级：健身操➕素质练习
居家体育锻炼，不同于传统课堂，没有面授讲解指导，为了解决这一难题朱茂老师录播了健身操视频上传钉钉平台。学生模仿练习，增加学习效率减少学习障碍。
健身操
素质练习
上午
健身操（2组）+跳绳（3分钟*2组）
下午
俯卧撑
男生（12个*2组）
女生各（10个*2组）
初二年级：专项热身➕身体素质
上午
下午
初三年级：
眼保健操➕健身操(2组)➕体考项目
在考虑到毕业年级学习压力过重，居家环境空间有限、体育活动器材不足的情况下，不仅要合理放松学业压力带来的疲惫感，而且还要为体考做好体能储备。
通过钉钉建立联系，利用“打卡”功能成打卡每天向学生推送居家体育锻炼内容，学生通过照片和视频记录上传平台，老师在平台上及时激励评价，对学生在体育锻炼时出现的问题进行及时纠正，避免产生运动损伤，掌握正确的运动方式。
居家生活学习，会改变学生原有的生活学习习惯、身体状况和心理状态，而体育锻炼不仅可以调整身心，释放压力、保持心情舒畅，还能更好地为学习打下坚实的基础，不仅让孩子们收获了强健的体魄、美丽的心情，更为他们的居家学习生活增添了靓丽的风景。
温馨
提示
1
请在家运动时换好运动服装、运动鞋，布置好场地，防止磕碰、滑到；
2
参与练习前务必做好充分热身活动，不可在饭后立即运动，可据老师提供的内容提高或减低训练负荷，所有的练习要求动作规范，标准有质量；
3
运动中持续监控心率、心率过低达不到锻炼效果，心率过高不利于健康锻炼，保持个人最大心率的60%-70%进行科学运动。目前最流行的有六种公式：
4
鼓励家人参与一起完成，家庭运动促进健康，促进亲子之间的关系；
5
不影响邻居休息，锻炼时间不宜过早（8 点前）和过晚（21 点后），中午午休期间（12-14 点）也不安排锻炼；
6
科学安排锻炼内容，在家里不安排跳跃类教学练习，不得影响邻居休息，可开展俯卧撑、仰卧起坐、坐位体前屈等适宜的居家锻炼方式。
END
撰稿：曾晓箐 图片、视频：新世纪光华体育组
编辑：曹旭 审核：教学部
