小学食谱
早 餐
小米粥 黄金片糕 韭菜肉包
草莓花卷 香葱花卷 奶香馒头
蒸毛豆 牛奶 鸡蛋
红油海带丝 椒盐花生米 现炒时蔬
午 餐
清蒸全鱼 宫保肉丁
青椒回锅 蒜香上海青
滋补鸡汤 珍珠米饭 香梨
晚 餐
干锅鸡翅 鱼香肉丝
肉沫土豆泥 醋溜白菜
鱼头豆腐汤 粗粮米饭
间 餐
鸡蛋炒河粉
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
莲子八宝粥 巧克力蛋糕 莲白肉包
红豆沙花卷 椒盐花卷 南瓜馒头
蒸玉米 牛奶 鲜卤鸡蛋
红油豇豆 清椒土豆丝 现炒时蔬
午 餐
秘制黄焖鸡 腊肉豌豆
干锅有机花菜 白油丝瓜
山药排骨汤 珍珠米饭 砂糖橘
- 健康︱营养︱安心 -
晚 餐
生爆盐煎肉 甜椒肉丝
泡椒肝片 香葱土豆丝
棒菜连锅汤 珍珠米饭
间 餐
三鲜烩面
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
红薯粥 椰蓉奶香面包 芹菜肉包
草莓花卷 椒盐花卷 红糖馒头
蒸铁棍山药 牛奶 鸡蛋
五香块 干煸豆角 现炒时蔬
午 餐
红烧牛肉 木耳青笋肉片
佛手瓜肉丝 孜然魔芋
农家时蔬汤 珍珠米饭 红富士苹果
晚 餐
花菜焖酥肉 卤肉回锅
青椒炒蛋 银芽酸辣粉
冬瓜肉汤 珍珠米饭
间 餐
酸菜肉丝炒饭
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
青菜粥 甜甜圈 现熬银耳汤
香葱肉包 绿豆沙花卷 香葱花卷
菠菜馒头 蒸毛芋儿 牛奶 五香茶叶蛋
琥珀金丝 烧椒茄子 现炒时蔬
午 餐
蒜香排骨 西芹香干肉丁
丝瓜青豆肉丝 木耳三丝
酸萝卜老鸭汤 珍珠米饭 香蕉
- 健康︱营养︱安心 -
晚 餐
萝卜炖酥肉 青椒盐煎肉
青笋木耳肉片 素炒菜心
番茄煎蛋汤 珍珠米饭
间 餐
火锅米线
- 健康︱营养︱安心 -
初、高中食谱
早 餐
小米粥 巧克力蛋糕 韭菜肉包
草莓花卷 香葱花卷 奶香馒头
蒸毛豆 牛奶 鸡蛋
红油海带丝 椒盐花生米 现炒时蔬
午 餐
火锅鱼 宫保肉丁
青椒回锅 蒜香上海青
滋补鸡汤 珍珠米饭 香梨
晚 餐
干锅鸡翅 鱼香肉丝
肉沫土豆泥 醋溜白菜
鱼头豆腐汤 粗粮米饭
间 餐
鸡蛋炒河粉
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
莲子八宝粥 黄金片糕 莲白肉包
红豆沙花卷 椒盐花卷 南瓜馒头
蒸玉米 牛奶 鲜卤鸡蛋
红油豇豆 清椒土豆丝 现炒时蔬
午 餐
特色青椒鸡 腊肉豌豆
干锅有机花菜 白油丝瓜
山药排骨汤 珍珠米饭 砂糖橘
- 健康︱营养︱安心 -
晚 餐
生爆盐煎肉 甜椒肉丝
泡椒肝片 香葱土豆丝
棒菜连锅汤 珍珠米饭
间 餐
三鲜烩面
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
红薯粥 甜甜圈 芹菜肉包
草莓花卷 椒盐花卷 红糖馒头
蒸铁棍山药 牛奶 鸡蛋
五香块 干煸豆角 现炒时蔬
午 餐
红烧牛肉 木耳青笋肉片
佛手瓜肉丝 孜然魔芋
农家时蔬汤 珍珠米饭 红富士苹果
晚 餐
花菜焖酥肉 卤肉回锅
青椒炒蛋 银芽酸辣粉
冬瓜肉汤 珍珠米饭
间 餐
酸菜肉丝炒饭
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
青菜粥 椰蓉奶香面包 现熬银耳汤
香葱肉包 绿豆沙花卷 香葱花卷
菠菜馒头 蒸毛芋儿 牛奶 五香茶叶蛋
琥珀金丝 烧椒茄子 现炒时蔬
午 餐
蒜香排骨 西芹香干肉丁
丝瓜青豆肉丝 木耳三丝
酸萝卜老鸭汤 珍珠米饭 香蕉
晚 餐
卤拼套餐 农家小炒
肉沫豇豆(窝窝头) 双椒玉米
紫菜蛋花汤 珍珠米饭
间 餐
豆汤饭 香辣萝卜干
- 健康︱营养︱安心 -
早 餐
黄金南瓜粥 香油冻糕 面条
豇豆肉包 香葱花卷 甜花卷 白味馒头
蒸紫薯 牛奶 鸡蛋
红油洋姜 素炒木耳 现炒时蔬
午 餐
干锅兔 麻辣肉片
甜椒肉丝 香葱豆干
藕炖排骨汤 珍珠米饭 冰糖橙
- 健康︱营养︱安心 -
晚 餐
萝卜炖酥肉 青椒盐煎肉
青笋木耳肉片 素炒菜心
番茄煎蛋汤 珍珠米饭
间 餐
火锅米线
- 健康︱营养︱安心 -
小学:
初、高中:
建议:元旦过后,新的一年开始,我们迎来了寒冷的季节。在这个时候,合理搭配食材,选择符合时令的蔬菜,不仅能够享受美味,更能提高免疫力,使身体更加健康。在严寒的季节里,适时选择一些富含营养、具有温暖特性的蔬菜,既满足味蕾的享受,也为身体注入活力,增强抵抗力,抵御外界寒冷,享受一个充实健康的新年生活。
炖生敲是南京的传统名菜,属金陵菜,已有三百年以上的历史,现为南京江苏酒家四大名菜之一,传统的制法是先将鳝鱼宰杀去骨,用木棒敲击鳝肉,使肉质松散,故名生敲。著名学者吴白陶教授对其备加赞赏,曾咏诗道:“若论香酥醇厚味,金陵独擅炖生敲”。
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供稿:王智威(营养师)
编辑:王智威
审核:吴强